วิธีบำรุงสายตาด้วยผักผลไม้ 10 อย่างนี้ได้เลย
วิตามินเอมีบทบาทและสำคัญอย่างไร?
วิตามินเอเป็นวิตามินที่มีบทบาทสำคัญต่อระบบประสาทในการมองเห็นมาก เพราะ วิตามินเอมีส่วนประกอบของโรดอปซิน(Rhodopsin) โปรตีนที่มีหน้าที่รับแสงเรตินาในดวงตาโดยมีส่วนช่วยควบคุมการทำงานของกระจกตาและเยื่อบุตาสามารถช่วยในการมองเห็นในที่มืดได้ – วิธีบำรุงสายตาด้วยผักผลไม้
ดังนั้นวิตามินเอจึงมีความสำคัญมากๆต่อดวงตามากสำหรับคนที่ไม่อยากทานอาหารเสริมเยอะไปทำลายตับ ให้เริ่มจากการกินผลไม้ก่อนจะดีที่สุดจ้า
10 ผักผลไม้ที่มีวิตามินเอสูงๆ
ผักผลไม้ที่มีวิตามินเอสูงๆลดอาการตาแห้ง ตาพร่ามัว ปวดตาจากการเล่นมือถือมากจนเกินไป บำรุงสายตาแบบสุขภาพดี
1. ตำลึง
ตำลึงเป็นแหล่งสารอาหารที่ช่วยบำรุงสายตาเลยก็ว่าได้เพราะตำลึงนอกจากจะมีวิตามินเอแล้ว ยังมีเบต้าแคโรทีนอีกด้วยใครอยากมีดวงตาที่สดใสหาตำลึงมาแกงโลด
ผักตำลึง ในขนาด 100 กรัม มีค่าวิตามินเอสูงถึง 18,608 IU
2. แครอท
แครอทอุดมไปด้วยลูทีน วิตามินเอ ที่จะเปลี่ยนเป็นเบต้าแคโรทีนอยด์ เมื่อบริโภทเข้าไปสารตัวนี้มีประโยชน์ต่อสายตามากๆ และไม่ควรทานในปริมาณที่มากจนเกินไปนะคะ เดี๋ยวจะทำให้ตับทำงานหนักได้จ้า
แครอท ในขนาด 100 กรัม มีค่าวิตามินเอสูงถึง 16,706 IU
3. มันเทศ
มันเทศเป็นผักที่มีสารเบตาแคโรทีนสูงสารที่อยู่ในกลุ่มสารต้านอนุมูลอิสระ สารตัวนี้ส่วนใหญ่จะพบในผักผลไม้ที่มีสีเหลือง เบตาแคโรทีนเมื่อเข้าสู่ร่างกายจะเปลี่ยนกลายเป็นวิตามินเอ วิตามินที่ช่วยบำรุงดวงตาและกระตุ้นการทำงานของตัวรับแสงและมีแอนโทโซยานินที่มีส่วนลดความพังเสียหายของเซลล์ดวงตา
มันเทศ 100 กรัมเท่ากับ วิตามินเอ 14,187 IU
4. ฟักทองบัตเตอร์
ปริมาณฟักทองบัตเตอร์ 100 กรัมเท่ากับวิตามินเอสูงถึง 10,630 IU ซึ่งสูงมากๆเพิ่มความสามารถในการมองเห็นได้เป็นอย่างดีและซ่อมแซมเซลล์ที่สึกหรอในดวงตา
ฟักทองบัตเตอร์ ในขนาด 100 กรัม มีค่าวิตามินเอสูงถึง 10,630 IU
5. ผักบุ้ง
ผักสีเขียวอย่างผักบุ้งที่อุดมไปด้วยวิตามินบำรุงดวงตา ไม่ว่าจะเป็นลูทีน วิตามินเอ และ สารต้านอนุมูลอิสระอย่างแคโรทีน ที่ช่วยบำรุงจอประสาทตาที่ทำให้การมองเห็นในตอนกลางคืนได้ดีขึ้น
ผักบุ้ง ในขนาด 100 กรัม มีค่าวิตามินเอสูงถึง 6,300 IU
6. แคนตาลูป
ไหนๆใครชอบกินแคนตาลูปเหมือนแอดมินบ้าง พึ่งรู้น่ะเนี้ยะว่าแคนตาลูปมีส่วนช่วยบำรุงสายตาได้ แคนตาลูปเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินหลากหลายชนิดจึงมีความจำเป็นต่อร่างกายและดวงตามากๆมีประโยชน์และอร่อยด้วย คือดีย์!!!
แคนตาลูป ในขนาด 100 กรัม มีค่าวิตามินเอสูงถึง 3,382 IU
7. ลูกพลับ
ทุกคนเชื่อกันไหมคะ ลูกพลับอุดมไปด้วย ลูทีนและซีแซนทีน ช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคตา เช่น โรคจุดรับภาพเสื่อม ตาพร่ามัว ตาฝ้าฟางและโรคต้อกระจกเป็นต้น
ลูกพลับ ในขนาด 100 กรัม มีค่าวิตามินเอ 1,627 IU
8. เสาวรส
เสาวรสมีวิตามินเอและยังมีสารฟลาโวนอยด์จึงช่วยป้องกันเซลล์ประสาทตาของเราถูกทำลายและช่วยบำรุงสายตาเมื่อมีอาการเมื่อยล้า
เสาวรส ในขนาด 100 กรัม มีค่าวิตามินเอ 1,272 IU
9. พริกหวาน
สรรพคุณในการช่วยบำรุงสายตา พริกหวานอุดมไปด้วย วิตามินเอ ลูทีนและซีแซนทีน ช่วยกรองแสงรังสีจากแสงแดดที่ส่งผลอันตรายต่อดวงตารวมถึงลดความเสี่ยงต่อกระจกตาในอนาคตอีกด้วย
พริกหวาน ในขนาด 100 กรัม มีค่าวิตามินเอ 370 IU
10. มะละกอสุก
มะละกอผลไม้เพื่อสุขภาพบำรุงสายตาเป็นผลไม้ที่มีเบต้าแคโรทีนสูง จึงช่วยป้องกัน ความเสื่อมของจอประสาทตา โรคจอประสาทตาเสื่อมในผู้สูงอายุและลดความเสื่องต่อการป้องกันต้อกระจกและป้องกันโรคตาบอดกลางคืน มะละกอมีประโยชน์มากมายนะคะ
มะละกอสุก ในขนาด 100 กรัม มีค่าวิตามินเอ 295 IU
แอดมินหวังว่าทุกคนจะหาผลไม้ 10 ชนิดนี้มาทานกันนะคะ เพื่อป้องกันการเสื่อมสภาพของดวงตาฯลฯ ผักผลไม้ที่น่าเสนอนี้สามารถหาง่ายตามรอบตัวได้เลยจ้า
หวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์ต่อผู้รับชมทุกท่านไม่มากไม่น้อยนะคะ ขอบคุณค่ะ