Categories
Amado REVIEW

วิธีบำรุงสายตาด้วยผักผลไม้ 10 อย่างนี้ได้เลย

วิธีบำรุงสายตาด้วยผักผลไม้ 10 อย่างนี้ได้เลย

วิตามินเอมีบทบาทและสำคัญอย่างไร?

วิธีบำรุงสายตาด้วยผักผลไม้

วิตามินเอเป็นวิตามินที่มีบทบาทสำคัญต่อระบบประสาทในการมองเห็นมาก เพราะ วิตามินเอมีส่วนประกอบของโรดอปซิน(Rhodopsin) โปรตีนที่มีหน้าที่รับแสงเรตินาในดวงตาโดยมีส่วนช่วยควบคุมการทำงานของกระจกตาและเยื่อบุตาสามารถช่วยในการมองเห็นในที่มืดได้ – วิธีบำรุงสายตาด้วยผักผลไม้

ดังนั้นวิตามินเอจึงมีความสำคัญมากๆต่อดวงตามากสำหรับคนที่ไม่อยากทานอาหารเสริมเยอะไปทำลายตับ ให้เริ่มจากการกินผลไม้ก่อนจะดีที่สุดจ้า

10 ผักผลไม้ที่มีวิตามินเอสูงๆ

ผักผลไม้ที่มีวิตามินเอสูงๆลดอาการตาแห้ง ตาพร่ามัว ปวดตาจากการเล่นมือถือมากจนเกินไป บำรุงสายตาแบบสุขภาพดี

1. ตำลึง

ผลไม้บำรุงสายตา

ตำลึงเป็นแหล่งสารอาหารที่ช่วยบำรุงสายตาเลยก็ว่าได้เพราะตำลึงนอกจากจะมีวิตามินเอแล้ว ยังมีเบต้าแคโรทีนอีกด้วยใครอยากมีดวงตาที่สดใสหาตำลึงมาแกงโลด

ผักตำลึง ในขนาด 100 กรัม มีค่าวิตามินเอสูงถึง 18,608 IU

2. แครอท

การดูแลสายตา

แครอทอุดมไปด้วยลูทีน วิตามินเอ ที่จะเปลี่ยนเป็นเบต้าแคโรทีนอยด์ เมื่อบริโภทเข้าไปสารตัวนี้มีประโยชน์ต่อสายตามากๆ และไม่ควรทานในปริมาณที่มากจนเกินไปนะคะ เดี๋ยวจะทำให้ตับทำงานหนักได้จ้า

แครอท ในขนาด 100 กรัม มีค่าวิตามินเอสูงถึง 16,706 IU

3. มันเทศ

สายตา กินอะไรดี

มันเทศเป็นผักที่มีสารเบตาแคโรทีนสูงสารที่อยู่ในกลุ่มสารต้านอนุมูลอิสระ สารตัวนี้ส่วนใหญ่จะพบในผักผลไม้ที่มีสีเหลือง เบตาแคโรทีนเมื่อเข้าสู่ร่างกายจะเปลี่ยนกลายเป็นวิตามินเอ วิตามินที่ช่วยบำรุงดวงตาและกระตุ้นการทำงานของตัวรับแสงและมีแอนโทโซยานินที่มีส่วนลดความพังเสียหายของเซลล์ดวงตา

มันเทศ 100 กรัมเท่ากับ วิตามินเอ 14,187 IU

4. ฟักทองบัตเตอร์

บำรุงสายตา ผัก

ปริมาณฟักทองบัตเตอร์ 100 กรัมเท่ากับวิตามินเอสูงถึง 10,630 IU ซึ่งสูงมากๆเพิ่มความสามารถในการมองเห็นได้เป็นอย่างดีและซ่อมแซมเซลล์ที่สึกหรอในดวงตา

ฟักทองบัตเตอร์ ในขนาด 100 กรัม มีค่าวิตามินเอสูงถึง 10,630 IU

5. ผักบุ้ง

ผักบุ้ง เสริมสายตา

ผักสีเขียวอย่างผักบุ้งที่อุดมไปด้วยวิตามินบำรุงดวงตา ไม่ว่าจะเป็นลูทีน วิตามินเอ และ สารต้านอนุมูลอิสระอย่างแคโรทีน ที่ช่วยบำรุงจอประสาทตาที่ทำให้การมองเห็นในตอนกลางคืนได้ดีขึ้น

ผักบุ้ง ในขนาด 100 กรัม มีค่าวิตามินเอสูงถึง 6,300 IU

6. แคนตาลูป

สายตา ผลไม้

ไหนๆใครชอบกินแคนตาลูปเหมือนแอดมินบ้าง พึ่งรู้น่ะเนี้ยะว่าแคนตาลูปมีส่วนช่วยบำรุงสายตาได้ แคนตาลูปเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินหลากหลายชนิดจึงมีความจำเป็นต่อร่างกายและดวงตามากๆมีประโยชน์และอร่อยด้วย คือดีย์!!!

แคนตาลูป ในขนาด 100 กรัม มีค่าวิตามินเอสูงถึง 3,382 IU

7. ลูกพลับ

ผลไม้เสริมสายตา

ทุกคนเชื่อกันไหมคะ ลูกพลับอุดมไปด้วย ลูทีนและซีแซนทีน ช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคตา เช่น โรคจุดรับภาพเสื่อม ตาพร่ามัว ตาฝ้าฟางและโรคต้อกระจกเป็นต้น

ลูกพลับ ในขนาด 100 กรัม มีค่าวิตามินเอ 1,627 IU

8. เสาวรส

วิตามินบำรุงสายตา

เสาวรสมีวิตามินเอและยังมีสารฟลาโวนอยด์จึงช่วยป้องกันเซลล์ประสาทตาของเราถูกทำลายและช่วยบำรุงสายตาเมื่อมีอาการเมื่อยล้า

เสาวรส ในขนาด 100 กรัม มีค่าวิตามินเอ 1,272 IU 

9. พริกหวาน

สายตา

สรรพคุณในการช่วยบำรุงสายตา พริกหวานอุดมไปด้วย วิตามินเอ ลูทีนและซีแซนทีน ช่วยกรองแสงรังสีจากแสงแดดที่ส่งผลอันตรายต่อดวงตารวมถึงลดความเสี่ยงต่อกระจกตาในอนาคตอีกด้วย

พริกหวาน ในขนาด 100 กรัม มีค่าวิตามินเอ 370 IU

10. มะละกอสุก

วิตามิน เสริมสายตา

มะละกอผลไม้เพื่อสุขภาพบำรุงสายตาเป็นผลไม้ที่มีเบต้าแคโรทีนสูง จึงช่วยป้องกัน ความเสื่อมของจอประสาทตา โรคจอประสาทตาเสื่อมในผู้สูงอายุและลดความเสื่องต่อการป้องกันต้อกระจกและป้องกันโรคตาบอดกลางคืน มะละกอมีประโยชน์มากมายนะคะ

มะละกอสุก ในขนาด 100 กรัม มีค่าวิตามินเอ 295 IU 

แอดมินหวังว่าทุกคนจะหาผลไม้ 10 ชนิดนี้มาทานกันนะคะ เพื่อป้องกันการเสื่อมสภาพของดวงตาฯลฯ ผักผลไม้ที่น่าเสนอนี้สามารถหาง่ายตามรอบตัวได้เลยจ้า

หวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์ต่อผู้รับชมทุกท่านไม่มากไม่น้อยนะคะ ขอบคุณค่ะ